ChayStore chuyên giày thể thể thao nike,adidas,Asics mới nhất cho nam và nữ
 

  1. #1
    Avatar của chaystore
    chaystore đang offline Thành viên Webtretho
    Tham gia
    05/11/2012
    Bài gửi
    118
    Cảm ơn
    2
    Được cảm ơn: 0 lần

    ChayStore chuyên giày thể thể thao nike,adidas,Asics mới nhất cho nam và nữ

    Chạy Store xin kính chào các anh chị em Webtretho.

    Mặt hàng cung cấp là giày thể thao xuất khẩu bao gồm các thương hiệu Adidas, Nike, Asics... Với những dòng sản phẩm phục vụ cho các môn thể thao: tennis ,chạy, thể dục thẩm mĩ, thể dục thể hình... màu sắc đa dạng, kiểu dáng hợp thời trang và đều là các model mới nhất

    Chính sách bán hàng của Chạy Store :
    1. Tất cả sản phẩm bán ra là hàng xuất khẩu có chất lượng tốt nhất được chọn lựa kĩ càng ở khâu đầu vào. Các bạn có thể kiểm tra chất lượng, giá cả ở các shop khác trước khi quyết định mua hàng của chúng tôi.
    2. Giảm giá 10% cho khách hàng mua từ 2 sản phẩm trở lên.
    3. Giảm giá 10% cho khách hàng mua hàng từ lần thứ 2 trở đi.

    Chính sách dịch vụ của Chạy Store:
    1. Tư vấn miễn phí cho khách hàng về việc chọn lựa giầy và cách tập luyện thể dục, thể thao hiệu quả.
    2. Bảo hành 1 tháng với tất cả các loại giầy do lỗi của nhà sản xuất.
    3. Khách hàng có thể đổi, trả hàng trong vòng 3 ngày kể từ ngày mua nếu không vừa ý với đôi giầy. Điều kiện đổi, trả hàng là sản phẩm phải còn nguyên vẹn như lúc mới mua.

    Hãy liên hệ với chúng tôi :
    Địa chỉ 1: Số nhà 52, ngõ 123, đường Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội
    Điện thoại liên hệ:
    Mr.Tú : 0169 682 79 86
    Mr.Thắng: 0904 648 166
    Mr Toàn: 0915 205 288

    Email : chaystore@gmail.com
    Website : http://www.chaystore.com
    Facebook : http://www.facebook.com/ChayStore

    Chạy Store và "The Running Man" Vũ Xuân Tiến

    Hình ảnh Trọng Tài Bắt trận Việt Nam - Arsenal đã ghé thăm và mua giày tại Chạy Store để chuẩn bị cho trận đấu này !



    Giày Tennis nam

    AdidBararBarrricade 8 Giá 2.300.000VND




    1. Dòng sản phẩm giầy chạy nam
    1.1. NIKE FREE 5.0 , Size 40 - 44, Giá: 950.000 VNĐ


    1.2. NIKE FREE 5.0, Size 40 - 44, Giá: 950.000 VNĐ


    1.3. NIKE FREE 5.0, Size 40 - 44, Giá: 950.000 VNĐ


    1.4. NIKE FREE 5.0,Size 40-44, Giá: 950.000 VNĐ



    1.5. NIKE FREE 4.0,Size 40-44, Giá: 1.100.000 VNĐ





    1.8. NIKE AIRMAX 2013, Mã AM2013-3, Size 40-44, Giá: 1.450.000 VNĐ


    1.9. NIKE AIRMAX 2013, Size 40 - 44, Giá: 1.450.000 VNĐ



    1.11. NIKE AIRMAX 2013, Size 40 - 44, Giá: 1.450.000 VNĐ (Hàng mới)


    1.12. NIKE LUNAR GLIDE+4, Giá: 1.350.000 VNĐ


    1.13. NIKE LUNAR GLIDE+4, Size 40, Giá: 1.350.000 VNĐ


    1.14. NIKE LUNAR GLIDE+4, Size 40 - 44, Giá: 1.350.000 VNĐ (Hàng mới)


    1.15. NIKE LUNAR GLIDE+4,Size 40 - 44, Giá: 1.350.000 VNĐ (Hàng mới)


    1.16. NIKE LUNAR ECLIPSE 2,Size 40 - 42, Giá: 1.200.000 VNĐ


    1.17. NIKE LUNAR ECLIPSE 2, Size 40, Giá: 1.200.000 VNĐ


    1.18. NIKE FREE RUN +3,Size 40 - 44, Giá: 900.000 VNĐ


    1.19. NIKE FREE RUN +3, Size 40-44, Giá: 900.000 VNĐ



    1.21. NIKE FREE 3.0, Size 40 - 44, Giá: 1.000.000 VNĐ (Hàng mới)





    1.25. ASICS GEL SPEEDSTAR 6,Size 40 - 44, Giá: 1.300.000 VNĐ

    1.26. ASICS GEL SPEEDSTAR 6,Giá: 1.300.000 VNĐ




    1.27. ADIDAS CLIMACOOL REVOLUTION,Size 40 - 44, Giá: 1.400.000 VNĐ (Hàng mới)


    1.28. ADIDAS CLIMACOOL REVOLUTION, Size 40 - 4 Giá: 1.400.000 VNĐ (Hàng mới)


    1.29 ,New Balance Minimus Zero Size 40-44, Giá: 1.100.000 VNĐ

    2. Dòng sản phẩm giầy tập nam
    2.0. NIKE FREE TRAINER 3.0,Giá: 1.100.000 VNĐ



    2.1. NIKE FREE TRAINER 5.0,Giá: 1.200.000 VNĐ




    2.6. NIKE Flyknit TRAINER Size 40 - 44, Giá: 1.300.000 VNĐ (Hàng mới)



    2.8.1 ADIDAS ADIPURE TRAINER 360,Size 40-44, Giá: 1.200.000 VNĐ


    2.8.2 ADIDAS ADIPURE TRAINER 360,Size 40-44, Giá: 1.200.000 VNĐ


    2.8.3 ADIDAS ADIPURE TRAINER 360,Size 40-44, Giá: 1.200.000 VNĐ



    3. Dòng sản phẩm giầy chạy nữ
    3.1. NIKE FREE 5.0, Size 36 - 39, Giá: 950.000 VNĐ (Hàng mới)


    3.2. NIKE FREE 5.0, Size 36 - 39, Giá: 950.000 VNĐ (Hàng mới)


    3.3. NIKE FREE 4.0,Size 36 - 39, Giá: 1.100.000 VNĐ (Hàng mới)


    3.4. NIKE FREE 4.0,Size 36 - 39, Giá: 1.100.000 VNĐ (Hàng mới)


    3.5. NIKE FREE RUN +3,Size 38, Giá: 900.000 VNĐ





    3.10. NIKE FREE 3.0,Size 36 - 39, Giá: 1.000.000 VNĐ (Hàng mới)



    3.13. NIKE LUNAR GLIDE +4, Size 36 - 39, Giá: 1.350.000 VNĐ
    [


    3.16. NIKE LUNAR ECLIPSE 2,Size 36-38, Giá: 1.200.000 VNĐ


    3.17. ASICS GEL SPEEDSTAR 6, Size 36 - 39, Giá: 1.300.000 VNĐ




    ADIDAS CLIMACOOL REVOLUTION, Size 36 - 39 Giá: 1.400.000 VNĐ (Hàng mới)




    New Balance Minimus Zero Size 36-39, Giá: 1.100.000 VNĐ


    Xem các chủ đề mới nhất:

    Chỉnh sửa lần cuối bởi chaystore; 27/08/2013 vào lúc 09:06 PM.

  2. #2
    Avatar của chaystore
    chaystore đang offline Thành viên Webtretho
    Tham gia
    05/11/2012
    Bài gửi
    118
    Cảm ơn
    2
    Được cảm ơn: 0 lần

    Re: ChayStore chuyên giày thể thể thao nike,adidas,Asics mới nhất cho nam và nữ

    Tầm quan trọng của các bài tập Khởi Động

    Khởi động là một hoặc nhiều hành động chuẩn bị cho việc tập luyện thể thao hoặc tập thể dục bằng cách tập các bài thể dục trong một thời gian ngắn trước đó.

    Khởi động sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương các hệ cơ và đau nhức khi tập thể dục. Tại sao bạn cần phải khởi động là để cơ thể cụ thể là các hệ cơ ấm lên, khi đó hệ thống tuần hoàn của bạn sẽ bơm máu giàu oxy hơn đến các cơ bắp của bạn.

    Ngoài ra nó còn giúp tăng cường khả năng lưu thông máu khắp cơ thể lên một cách dần dần không quá đường đột dễ dẫn đến các ảnh hưởng phụ nguy hiểm.

    Cách khởi động tốt nhất là tập từ từ theo trình tự nhanh dần và gia tăng trọng lượng khi tập thể dục. Cơ bắp của bạn nếu không được khởi động trước sẽ dễ rơi vào tình trạng lạnh dễ bị sốc và dễ bị tổn thương bên trong.

    Khi khởi động nó sẽ giúp bạn chuẩn bị cả về tinh thần và thể chất 1 cách tốt nhất để thực hiện các bài tập nặng phía sau và hơn hết nó hạn chế nguy cơ chấn thương trong lúc luyện tập của bạn.

    Các lợi ích

    Tăng chuyển động của máu thông qua các mô của bạn, làm mềm dẻo các cơ bắp hơn.
    Tăng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp của bạn.
    Chuẩn bị cơ bắp để bạn có thể kéo dài quá trình luyện tập phía sau
    Làm tiền đề cho trái tim của bạn được quen dần với sự gia tăng hoạt động, ngăn chặn sự gia tăng nhanh chóng trong huyết áp.
    Làm bạn hưng phấn hơn
    Tăng nơ ron thần kinh đến cơ bắp của bạn khiến bạn tập trung hơn.
    Cải thiện sức khỏe dẻo dai

  3. #3
    Avatar của chaystore
    chaystore đang offline Thành viên Webtretho
    Tham gia
    05/11/2012
    Bài gửi
    118
    Cảm ơn
    2
    Được cảm ơn: 0 lần

    Re: ChayStore chuyên giày thể thể thao nike,adidas,Asics mới nhất cho nam và nữ

    Nên khởi động trước khi tập aerobic :
    - Tap luyen phu hop voi nhip tim cua minh.
    - Trong qua trinh tap nen cuoi noi vui ve. Khong nen tap qua suc. Cung khong nen tap qua nhe neu ban muon dat duoc nhung hieu qua cua bai tap.
    - Neu ban duoi 35 tuoi va dang o trang thai suc khoe tot thi ban co the tu lua chon nhung bai tap thong thuong. Neu ban tren 35 tuoi va co mot so van de ve suc khoe thi nen tham khao chuyen gia lua chon bai tap phu hop.
    - Nhung nguoi it van dong nen chon nhung bai tap thong thuong va khoi dong it nhat 5-10 phut truoc khi tap.
    - Nhung bai tap thong thuong cung co tac dung cho suc khoe. Khong nen luyen tap qua suc cho du dieu do co the mang lai hieu qua nhanh chong hon.

  4. #4
    Avatar của chaystore
    chaystore đang offline Thành viên Webtretho
    Tham gia
    05/11/2012
    Bài gửi
    118
    Cảm ơn
    2
    Được cảm ơn: 0 lần

    Re: ChayStore chuyên giày thể thể thao nike,adidas,Asics mới nhất cho nam và nữ

    Chạy bộ đúng cách với máy tập

    Chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày, người tập sẽ có tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo dai và vóc dáng cân đối cần tập luyện đúng cách thì mới hiệu quả cao. Khởi động là phần rất quan trọng giúp cơ thể tránh chấn thương không mong muốn và tăng hiệu quả hơn cho buổi tập. Vì thế, bạn cần làm nóng cơ thể với những bài khởi động toàn thân. Chú ý các phần như khớp tay, chân và khởi đầu với những bước chạy nhẹ nhàng trước khi “tăng tốc” cho cơ thể. Có thể mang một bình nước nhỏ giúp làm mát cơ thể, tăng sự dẻo dai và sức bền. Nên uống từng ngụm nhỏ, không uống quá nhiều sẽ gây khó chịu khi luyện
    Tư thế
    Giữ dáng người thẳng trong khi chạy. Dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn. Một số người nắm tay quá chặt trong khi chạy làm các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. Giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải; thậm chí trong trường hợp có cầm một cái bánh xốp, nó cũng không bị vỡ vụn
    Không dậm chân mạnh
    Nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh, bạn đang chạy đúng cách. Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương
    Cung cấp nước cho cơ thể
    Một số người thường đau một bên bụng sau khi chạy một lúc. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính của hiện tượng này. Uống một cốc nước (ở mức nhiệt độ phòng) 30 phút trước khi chạy có thể tránh đau bụng. Mất nước còn có thể gây căng cơ. Nên có thói quen chạy hơn 30 phút, uống ngụm nước lọc hoặc nước chuyên dùng cho vận động viên có chứa glucose và các loại muối cần thiết để bù lại lượng bị mất đi khi ra mồ hôi. Chạy khi đói có thể dẫn đến hoa mắt, chóng mặt. Nên ăn một trái chuối khoảng 15-20 phút trước khi chạy.
    Thở bằng mũi
    Thở bằng miệng làm mất nước và khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Hãy thở bằng mũi nếu bạn muốn chạy trong thời gian dài
    Lượng sức mình
    Tăng sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng cách khởi động ít nhất 5 phút trước khi chạy. Các cơ sẽ có thời gian làm quen với hoạt động chạy bộ. Chú ý không để xảy ra tình trạng căng cơ chân trong khi chạy.

  5. #5
    Avatar của chaystore
    chaystore đang offline Thành viên Webtretho
    Tham gia
    05/11/2012
    Bài gửi
    118
    Cảm ơn
    2
    Được cảm ơn: 0 lần

    Re: ChayStore chuyên giày thể thể thao nike,adidas,Asics mới nhất cho nam và nữ

    Chạy bộ cũng cần đúng cách!
    Tư thế



    Giữ dáng người thẳng trong khi chạy. Dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn.



    Một số người nắm tay quá chặt trong khi chạy làm các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. Giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải; thậm chí trong trường hợp có cầm một cái bánh xốp, nó cũng không bị vỡ vụn.


    Không dậm chân mạnh
    Nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh, bạn đang chạy đúng cách.
    Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay
    ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương.
    Cung cấp nước cho cơ thể
    Một số người thường đau một bên bụng sau khi chạy một lúc. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính của hiện tượng này. Uống một cốc nước (ở mức nhiệt độ phòng) 30 phút trước khi chạy có thể tránh đau bụng. Mất nước còn có thể gây căng cơ.
    Nên có thói quen chạy hơn 30 phút, uống ngụm nước lọc hoặc nước chuyên dùng cho vận động viên có chứa glucose và các loại muối cần thiết để bù lại lượng bị mất đi khi ra mồ hôi.
    Chạy khi đói có thể dẫn đến hoa mắt, chóng mặt. Nên ăn một trái chuối khoảng 15-20 phút trước khi chạy.
    Thở bằng mũi
    Thở bằng miệng làm mất nước và khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Hãy thở bằng mũi nếu bạn muốn chạy trong thời gian dài.
    Lượng sức mình
    Tăng sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng cách khởi động ít nhất 5 phút trước khi chạy. Các cơ sẽ có thời gian làm quen với hoạt động chạy bộ. Chú ý không để xảy ra tình trạng căng cơ chân trong khi chạy.
    Nếu cảm thấy bị chuột rút, tốt hơn hết là ngừng chạy và nghỉ ngơi. Tập duỗi cơ trước 5 phút trong 2 tới 3 buổi tập và quan sát liệu cơ thể có đủ sức hoàn thành bài tập chạy đã định.

  6. #6
    Avatar của chaystore
    chaystore đang offline Thành viên Webtretho
    Tham gia
    05/11/2012
    Bài gửi
    118
    Cảm ơn
    2
    Được cảm ơn: 0 lần

    Re: ChayStore chuyên giày thể thể thao nike,adidas,Asics mới nhất cho nam và nữ

    ngày 20/5 vừa qua, Nike đã chính thức ký hợp đồng tài trợ áo đấu cho đội tuyển Anh. Với thiết kế cực kì đơn giản nhưng bên trong là sự tích hợp của những công nghệ áo đấu Nike mới nhất... Đây là bước chạy đà tinh thần mà Nike dành cho đội bóng Tam Sư trước thềm World Cup 2014 tại Brasil

    Ai đã sẵn sàng sở hữu bộ áo đấu đội tuyển được chờ đợi nhất năm nay...?!

  7. #7
    Avatar của chaystore
    chaystore đang offline Thành viên Webtretho
    Tham gia
    05/11/2012
    Bài gửi
    118
    Cảm ơn
    2
    Được cảm ơn: 0 lần

    Re: ChayStore chuyên giày thể thể thao nike,adidas,Asics mới nhất cho nam và nữ

    NHững điều cần tránh khi khởi động
    Tránh khởi động sơ sài, không đủ, không toàn diện (chỉ khởi động một, hai nhóm cơ, bỏ sót các bộ phận khác, trong khi lúc chơi thể thao lại phải vận động toàn thân).

    * Khởi động đủ nhưng làm cho có, thiếu cả "chất" lẫn "lượng", cũng không đạt yêu cầu để tập luyện "an toàn".

    * Khởi động quá lâu, sẽ dễ làm oải cơ, tiêu hao năng lượng nhiều.

    * Không nên khởi động quá sớm trước giờ thi đấu vì sau đó cơ thể sẽ "nguội" lại.

    * Tránh khởi động không đúng trình tự: bắt đầu bằng các động tác khó, gân cơ chưa đủ nóng sẽ có thể dẫn đến chấn thương ngay trong lúc… khởi động.

    * Khi thời tiết lạnh phải khởi động thật kỹ, tuân thủ nguyên tắc tăng cường độ và liều lượng các động tác lên từ từ vì rất dễ rách cơ.

    * Không nên dùng các loại dầu nóng xoa bóp để làm nóng, thay thế khởi động vì biện pháp này chỉ làm nóng ngoài da do hóa chất chứ gân cơ, dây chằng chưa đủ ấm. Khi thời tiết nóng bức cũng thế, vẫn phải khởi động đúng trình tự và phương pháp.

    * Căng cơ và kéo giãn là bước quan trọng của khởi động, chú ý không căng giãn hay co lại đột ngột vì sẽ dễ gây chấn thương.

  8. #8
    Avatar của chaystore
    chaystore đang offline Thành viên Webtretho
    Tham gia
    05/11/2012
    Bài gửi
    118
    Cảm ơn
    2
    Được cảm ơn: 0 lần

    Re: ChayStore chuyên giày thể thể thao nike,adidas,Asics mới nhất cho nam và nữ

    Hít thở đúng cách trong tập thể hình :
    Hít thở để Tạo ra năng lượng
    Khi chúng ta hít thở chúng ta hít khí oxy vào phổi qua Mũi, từ đây oxy được vận chuyển vào tế bào của chúng ta. Trong các tế bào oxy được sử dụng để làm một loạt các chức năng phức tạp, nhưng về cơ bản nó được sử dụng để tạo ra năng lượng. Nếu không có đủ oxy năng lượng sẽ không đủ để bạn nâng nặng thậm chí nếu quá sức sẽ gẫy tổn thương Não thậm chí tử vong

    Hít vào bằng mũi - Thở ra bằng miệng
    Nếu bạn chưa biết cách hít thở bạn có thể mất một vài buổi tập luyện thở ra hít vào nhằm biến nó thành quen thuộc. Hãy thử hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng của bạn. Khi hít bạn phải mím môi còn khi thở ra bạn không được hít vào. Khi bạn Hít vào hoàn toàn qua mũi áp lực được gia tăng trong khoang ngực, Phổi đẩy không khí vào máu thông qua van tim đẩy máu đi khắp cơ thể (mạch máu giãn) Qua trình này sinh năng lượng giúp bạn thực hiện việc kéo, đỡ vật nặng (tạ) về phía cơ thể. Sau đó khi bạn muốn nâng, muốn đẩy sức nặng của ta ra khoải cơ thể bạn thở ra từ từ, quá trình thở ra này nhằm giải phóng năng lượng.

    Các ví dụ
    - Nằm đẩy ngực: Hạ tạ xuống cơ thể thì hít vào - Nâng tạ lên thì thở ra
    - Ngồi đẩy vai: Hạ xuống hít vào - Nâng lên thở ra
    - Ngồi kéo xô: Kéo thanh đòn về người thì thở vào - Nhả thanh đòn ra thì hít ra (fixed 18/04)
    - Gánh tạ: Xuống hít vào - Lên thở ra.
    - Cuốn tạ tay: Kéo gập tay về người thì hít vào - Buông (thả) tay thì thở ra
    - Chạy: hít thở theo nhịp 2-2

    Những tranh cãi
    Hiện tại trên thế giới (các trang web thể hình lớn) thậm chí cả các môn thể thao khác vẫn còn đang tranh cãi về vấn đề này. Tại sao lại có những tranh cãi vì các bạn xin hãy lưu tâm vấn đề này:
    - Mỗi người là 1 thực thể khác nhau
    - Thói quen tạo lên sự khác biệt
    - Bộ não tri phối tạo lên thói quen

    Do đó
    - Các bạn phải tự điều chỉnh, phải tự học cách thở giống như môn bơi lội vậy không thở đúng bạn chẳng bao giờ bơi được xa. Gym cũng vậy bạn vẫn có thể thực hiện được các động tác nhưng sẽ không bao giờ đẩy hay kéo mạnh hơn người khác
    - Hít thở đúng sẽ cho bạn sức khỏe tốt, còn các bạn vẫn cố làm theo thói quen (không đúng với cách thở đúng) về lâu dài sẽ mắc bệnh, cơ thể yếu chứ không khỏe lên đâu.
    - Nếu có điều kiện hãy tham gia các môn võ có sử dụng khí công. Các bạn sẽ được huấn luyện cách sử dụng thở - hít trong khí công.

  9. #9
    Avatar của chaystore
    chaystore đang offline Thành viên Webtretho
    Tham gia
    05/11/2012
    Bài gửi
    118
    Cảm ơn
    2
    Được cảm ơn: 0 lần

    Re: ChayStore chuyên giày thể thể thao nike,adidas,Asics mới nhất cho nam và nữ

    5 quan niệm không đúng về tập bụng

    1. Tập cơ bụng là cách tốt nhất giúp bụng phẳng lì

    Trước hết chỉ thực hiện mỗi bài tập cơ bụng (nằm xuống, duỗi thẳng hai chân và bật dậy) sẽ không giúp bạn có được vòng 2 phẳng như ý. Thay vào đó, bạn nên phối hợp với chế độ giảm cân toàn diện như chế độ ăn uống cân bằng các dưỡng chất và tập nhiều bài tập khác. Động tác nằm xuống và bật dậy chỉ nhắm đến nhóm cơ bụng trung tâm trên bề mặt và tập quá nhiều có thể khiến bụng phình ra và dẫn đến bụng phệ.

    Vậy nên phương pháp thay thế đúng đắn nhất là sử dụng máy tập bụng chuyên dụng cho cơ bụng. Máy sẽ hỗ trợ người dùng luyện tập với phương pháp đúng đắn nhất, đạt kết quả tốt mà không gây ra bất cứ thương tổn nào cho hệ cơ, xương khác. Muốn có cơ bụng phẳng, hãy kết hợp giữa ăn uống, chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi và 30 phút mỗi ngày tập bụng với máy tập Black Power.

    Ngoài ra, nếu thực hiện các bài tập năng động như vừa đi bộ vừa xoay phần trên cơ thể, bạn sẽ vận động được tất cả cơ bụng và cả nhóm cơ lớn khác, qua đó giúp tiêu hao nhiều calorie và mỡ thừa trong cơ thể. Dạng bài tập kết hợp này sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo như mong muốn.

    2. Đọc sách giúp giải khuây trong lúc tập luyện

    Đọc sách có thể giúp bạn thư giãn nhưng sẽ làm hỏng tư thế tập của bạn, làm tăng khả năng bị tổn thương. Chưa hết, vừa tập vừa đọc sách có thể khiến bạn không chú tâm thực hiện tốt động tác. Thay vì đọc sách, hãy nghe nhạc hoặc xem ti-vi.

    3. Tập tạ chỉ dành cho vận động viên thể hình

    Các trung tâm cử tạ có thể không đủ sức lôi cuốn phái nữ nhưng tập tạ giúp tăng cường độ săn chắc và dẻo dai của cơ, từ đó giúp xương khớp chắc khỏe. Chị em nên sử dụng loại tạ có thể dễ dàng nâng 15-20 lần trước khi cảm thấy mỏi tay. Bài tập này sẽ giúp tăng sức mạnh cơ mà không khiến bạn trở thành “vai u thịt bắp”.

    4. Chạy bộ thường xuyên là đủ

    Chạy bộ 3 lần mỗi tuần giúp cải thiện hệ tim mạch. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa bạn có thể dễ dàng thực hiện các động tác khác khi cần. Các chuyên gia khuyên nên tập thêm các bài tập chịu lực khoảng 2-3 lần một tuần.

    5. Tập càng lâu và càng nặng, giảm cân càng nhiều

    Nếu bạn tập thể dục nặng lâu ngày, cơ thể sẽ sản sinh quá mức lượng hormone gây stress như adrenalin và cortisol, làm tổn hại các mô. Vì thế, nếu vừa trải qua đợt vận động nặng, bạn nên dành ra ít nhất một ngày để nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ để mau hồi phục sức khỏe. Tập thể dục cường độ cao tốt cho sức khỏe tim mạch nhưng không giúp giảm cân hiệu quả.

    6. Động tác co duỗi sau khi tập là không cần thiết

    Động tác co giãn cuối buổi tập có tác dụng giúp các cơ trở lại độ dài ban đầu, tránh tình trạng cơ bị co rút theo thời gian.

  10. #10
    Avatar của chaystore
    chaystore đang offline Thành viên Webtretho
    Tham gia
    05/11/2012
    Bài gửi
    118
    Cảm ơn
    2
    Được cảm ơn: 0 lần

    Re: ChayStore chuyên giày thể thể thao nike,adidas,Asics mới nhất cho nam và nữ

    Như Nike VietNam đã từng chia sẻ, không phải Wayne Rooney, Theo Walcott hay Jack Wilshere là những người đầu tiên chính thức công bố chiếc áo Thi đấu mới nhất của đội tuyển Anh,...
    Mà vinh dự đó thuộc về chàng trai Jason trong hình, một học sinh trường The Priory, Hertfordshire nước Anh, ngôi trường thời thơ ấu của chàng tiền vệ triển vọng của Tam Sư, Jack Wilshere. và chính Wilshere là người đăng tấm ảnh này lên trang Twitter cá nhân của mình & nhận được lượng like khổng lồ sau đó.

Trang 1/5 1 2 3 5 cuốicuối

Quyền sử dụng của bạn

  • Bạn không thể gửi bài mới
  • Bạn có thể gửi trả lời
  • Bạn không thể gửi đính kèm
  • Bạn có thể sửa bài
  •